ستحتاج الى مازورة لقياس محيط وسطك وطولك وميزان لمعرفة وزنك.
احسب اولا مؤشر كتلة جسمك BMI
والان استخدم هذا المؤشر لتعرف نسبة الخطورة لديك لاحتمالية الاصابة بالسكر خلال 10 سنوات
أداة تحديد نسبة الخطورة صممتها لكم بناءاً على الاداة الاصلية التي قامت بتصميمها Diabetes UK, the University of Leicester and the University Hospital of Leicester NHS Trust – النسخة الانجلبزية تجدونها هنا: https://riskscore.diabetes.org.uk/start
هناك عوامل خطورة لا يمكننا تغييرها: السن والجنس والاصل العرقي والاقارب
وهناك عوامل خطورة بامكاننا تغييرها للأفضل حتى نقلل من نسبة خطورة الاصابة بالسكر خلال السنوات العشر القادمة: التخلص من دهون البطن وتخفيض الوزن والضغط العالي
يمكننا تحقيق ذلك بسهولة من خلال اتباع اسلوب حياة صحي:
- تجنب النشويات من خبز ارز ومكرونة وبطاطس والسكر والعصائر الجاهزة والحلويات
- الاكثار من الخضروات الطازجة وخصوصاً الورقية وتناول البروتينات من بيض ولحوم وطيور واسماك والدهون الطبيعية (سمن وزبدة حيواني وزيت زيتون)
- تناول الطعام البيتي المطهي بسمن بلدي او زبد حيواني والاهتمام باضافة التوابل الصحية مثل: الكركم القرفة الزنجبيل الكمون الكزبرة الفلفل البابريكا ورق لورا روزماري شطة
- تجنب محلات الوجبات السريعة والدليفري والزيوت المهدرجة (موجودة في السمن الصناعي والزبدة الخليط والبسكويت والشوكولاتة الرخيصة وتقريباً كل منتجات المخابز ومحلات الحلويات والاجبان الرخيصة ذات الدهن النباتي) تجنب شراء أى منتج مكتوب عليه دهن نباتي
- الحركة وممارسة أى رياضة او المشى وتجنب الجلوس طويلاً
- النوم جيدا وتجنب السهر والاكل متأخراً (ننام بدري ونصحى بدري للاستمتاع بنسمات الفجر وبدء يومنا بنشاط)
- البعد عن التوتر والعصبية
- التعود على اخذ دش بارد لتنشيط الدورة الدموية ورفع معدل الحرق