اذا كنتم تبحثون عن أفضل طريقة للتخسيس بطريقة صحية للوصول الى جسم رشيق ومتناسق – لكن لا تريدون ان تعانوا من الجوع وزهقتوا من اكل الرجيم التقليدى اللى بلا طعم – فانتوا جيتوا للمكان المناسب – فهنا سأقدم لكم نظام ريجيم متكامل يتميز بأنه
- صحى
- لذيذ
- مشبع
- يستبدل الارهاق والخمول بالقوة والنشاط
- يعتبر اسلوب حياة وليس مجرد ريجيم وقتى
النظام يعتمد فى كلمتين على الغاء النشويات والسكريات من حياتك – والاعتماد فى امداد جسمنا بالطاقة والشبع على تناول الدهون الطبيعية والبروتينات والخضروات – معظم من يقرأ عن هذا النظام يستغرب ولا يصدق انه حيخس مع تناول الزبدة والسمن البلدى – لكن القليلين اللى كان عندهم الشجاعة انهم يجربوا ذهلوا من النتائج واستمروا على النظام بعد ان ثبت لهم بالتجربة العملية فوائده الرائعة سواءا من ناحية الرشاقة او من الناحية الصحية – واختفت مشاكلهم الصحية كلها تقريبا
لكى نبدأ فى اتباع هذا النظام الرائع نحتاج اولا الى شراء ما سنأكله – ثم نستعرض معا جدول الوجبات اليومية وطرق اعدادها وطهيها
قائمة المشتريات
- فراخ
- لحمة (كندوز ستيك – مكعبات – مفروم – ضانى)
- سمك – جمبرى – تونة – سلمون – سردين
- بيض
- خضروات: كوسة – باذنجان – قرنبيط – ملوخية – سبانخ – بروكلى – جزر – طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس – شبت – كزبرة
- فاكهة: تفاح – برتقال – كمثرى – توت – فراولة
- منتجات البان: جبنة شيدر – قشطة – زبادى
- دهون: زبدة – سمن بلدى – زيت زيتون – زيت حار (زيت بذر كتان) – زيتون أخضر مخلل
جدول الوجبات اليومية
الافطار
- جرجير او خس – زيتون أخضر – مع واحد من الاختيارات التالية
- بيض بالبسطرمة والزبدة
- بيض باللحمة المفرومة المحمرة فى الزبدة
- عجة بيض بالزبدة
- كوسة بالبيض والزبدة
الغذاء
- خضروات سوتيه او متشوحة فى الزبدة
- طبق سلطة خضراء – زيتون أخضر – خس او جرجير
- واحد من الاختيارات التالية:
- ربع فرخة محمرة او مشوية
- لحمة ستيك محمرة أو مشوية
- لحم كباب حلة
- سمك مقلى او مشوى
العشاء
- طبق سلطة خضراء – جرجير او خس – زيتون أخضر
- واحد من الاختيارات التالية
- هامبرجر بالجبنة والطماطم بدون خبز
- شاورمة
- باذنجان مقلى
وجبات خفيفة/سناكس
اذا شعرنا بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكننا تناول احد الاختيارات التالية بعد الاكل بساعتين أو أكثر
- قطعة فاكهة (مسموح بواحدة فقط فى اليوم)
- شريحة جبنة شيدر او رومى ملفوفة فى ورقة خس/جرجير
- بيضة مسلوقة ملفوفة فى ورقة خس/جرجير
- كوب زبادى نغمسه بورق خس او جرجير
- زيتون أخضر مخلل
المشروبات
- مسموح بأى مشروبات ساخنة لكن بدون أى سكر (شاى – قهوة الخ)
- يمكن تناول مشروبات غازية خالية من السكر لكن يفضل الاستغناء عنها بالتدريج
الرياضة
ضرورى جدا فى هذا النظام ممارسة أى نشاط رياضى حتى لو كان مجرد المشى نصف ساعة – و الافضل ساعة يومياً – او حتى ممارسة تدريبات ايروبيكس فى المنزل مرتين صباحا ومساءا
مع الرياضة توقعوا ان ينخفض الوزن من 10 الى 15 كيلو خلال 3 شهور – وأحيانا أكثر – اما بدون أى رياضة ولا أى نشاط حركى فسيكون فقد الوزن اقل بكثير – حوالى 3 كيلو فقط خلال نفس المدة
ملحوظات
- غير مسموح اطلاقا بالعيش (ولا أى مخبوزات أو أى طعام يحتوى على دقيق) ولا الارز ولا المكرونة ولا البطاطس ولا السكر – كل الوجبات تؤكل المعلقة او الشوكة
- الاكلات المذكورة فى الجدول مجرد أمثلة – يمكنكم تنويع الاكلات كفيما شئتم – بشرط الا تحتوى على أى من الممنوعات المذكورة فى النقطة السابقة
- لا يوجد فى هذا النظام يوم أجازة – وجبة واحدة مخالفة تعيدنا أسبوع كامل للوراء
- يمكن تناول خس – جرجير – زيتون أخضر مخلل مع أى وجبة طوال اليوم – ويفضل نقع الزيتون فى ماء مع تغييره أكثر من مرة للتخلص من الملح الزائد
- استخدموا اوراق الخس والجرجير كبديل للعيش – سواءا فى الغموس او كسندوتشات وذلك بوضع الاكل فيها ثم لفها وكأنها سندوتشات سورى – سندوتشات بيض – سندوتشات شاورمة – سندوتشات هامبرج – سندوتشات جبنة وطماطم …
- بالنسبة للبيض نستخدم 3 بيضات فى الوجبة
- يمكن استبدال الزبدة بالسمنة البلدى فى أى وجبة
- الزبدة يجب ان تكون زبدة طبيعية وليست زبدة من دهون نباتية – معظم الزبدة السايبة بتكون نباتية فلا تشتروها – اشتروا الزبدة المغلفة وتأكدوا انها زبدة طبيعية ولا تحتوى على دهون نباتية – حتعرفوا من سعرها – فالزبدة الطبيعية 3 اضعاف سعر النباتية – اشتروا ماركة مثل روتانا مثلا او لوربارك
- نفس الشئ بالنسبة للسمن البلدى – ابتعدوا تماما عن شراء السمن المصنوع من دهون نباتية او زيوت مهدرجة – اشتروا فقط السمن المستورد مثلا من نيوزيلاندا – مثل ماركة افانتى – خشالة – روتانا
- مسموح باستخدام المستردة والكاتشب والمايونيز مع أى وجبة
- فى حالة عدم توفر زبدة طبيعية او سمن بلدى او زيت زيتون يمكن استخدام زيت دوار الشمس للتحمير والقلى – ممنوع تماما استخدام السمن او الزبدة النباتى المصنوعة من زيوت مهدرجة او دهون نباتية
- ممنوع استخدام الجبنة البيضاء المصنوعة من دهون نباتية – مثل الفيتا ودومتى وباندا وجرين لاند وغيرها – اشترى فقط جبنة شيدر مستوردة – فان لم تجد فاشترى جبنة رومى
فوائد صحية بالجملة
التخسيس ليس الميزة الوحيدة لهذا النظام – فبعد بضعة أيام من اتباعه ستكتشف الاتى
- اذا كنت حاليا تعانى من أى مشاكل فى الهضم – انتفاخ – امساك – ارتجاع المعدة/ارتجاع المرئ – فكل هذه المشاكل ستختفى
- اذا كنت تعانى من السكر او ارتفاع ضغط الدم فستقترب من المعدلات الطبيعية وتصبح اقل اعتمادا على الادوية
- اذا كنت كثير العدوى بامراض البرد والزكام واللوز واحتقان الزور – فستجد ان كل تلك الامراض ستصبح ذكريات من الماضى ولن تهاجمك مرة أخرى – الا اذا عدت الى طريقة أكلك القديمة
- اذا كنت حاليا تعانى من الارهاق والتعب من أقل مجهود – او تشعر بالنعاس بعد الأكل – فستفاجأ ان كامل نشاطك وحيويتك قد عادوا اليك بقدرة قادر! وستلاحظ انك أصبحت مفعم الطاقة والنشاط
- اذا كانت رائحة العرق لديك كريهة – او رائحة الحمام بعد استخدامه منفرة – فكل ذلك سيختفى
- اذا كنت تعانى من صدور ريح كريهة تسبب لك الاحراج بصفة متكررة – فستصبح من الذكريات – بالاضافة لاختفاء التجشوء (التكريع) تقريبا – وذلك كله بفضل عدم تكون غازات فى جهازك الهضمى بعد التوقف عن تناول النشويات والسكريات
- لو بتنام كتير حاليا وتقوم تعبان – حتلاحظ انك مبقيتش محتاج تنام كتير زى الاول – ومع ذلك تصحى فى كامل نشاطك وحيويتك
- أى التهابات يعانى منها الجسم حاليا ستختفى او على الأقل تتحسن كثيرا – التهابات فى المفاصل – روماتيزم/روماتويد – التهابات جلدية – اورام – الزهايمر – التصلب المتعدد MS – حتى مرضى الاورام السرطانية يستفيدون كثيرا من اتباع هذا النظام
وصفات الاكل
حتلاقوا وصفات اكل صحى كثيرة ومتنوعة كتبتها لكم فى قائمة طعامى الصحى