انصح حضرتك بتطبيق خطوات برنامجنا العلاحي المكون من 5 مراحل وباذن الله ينخفض التراكمي ويصبح 5 خلال 3 شهور
👈 المرحلة الاولى
التحضير للبرنامج بعمل التحاليل التالية :
السكر التراكمي HbA1c
مقاومة الانسولين Homa-IR
الدهون الثلاثية TG
البروتين الدهني عالي الكثافة HDL
+ تسجيل الوزن قبل البدء
👈 المرحلة الثانية
-البدء بتقليل النشويات والسكريات بالتدريج وإستبدالها بالخضروات طماطم وخيار وجزر وبصل وزيتون وخس وبقدونس وجرجير
الهدف من المرحلة منع الخبز والرز والمكرونة والبطاطس والبطاطا وكل السكريات والعصائر والمشروبات الغازية والفواكه والمخبوزات والحلويات والمقرمشات والمقليات
نكثر من الخضروات مطبوخة وطازجة وافضل أنواع الخضروات الورقية البقدونس يليه الجرجير والكرفس ثم كزبرة او شبت
البروتين: قلل من اللحوم واكثر من الاسماك الدهنية (سردين ماكريل تونة سلمون رنجة) بيض طيور (فول اذا كنت محدود الدخل)
مخللات بيتي زبادي لبن رايب اجبان معتقة
الدهون الصحية: افضلهم الاسماك الدهنية والسمسم واللب والمكسرات .. يليهم زبدة حيواني - سمن بلدي - دهن اللحوم
نبتعد عن زيوت الطعام والقلى
مسموح في اليوم حفنة مكسرات/سمسم/لب سوري/ابيض/سوداني
لو بتاخد أى ادوية سكر تقللها ثم توقفها تماما فلن تحتاجها
وبدلا من منظم السكر (ميتفورمين او جلوكوفاج) اللي بيعيق امتصاص فيتامينات مثل ب12 الهام للاعصاب اشرب بداله شاى بابونج بعد كل وجبة
معلقة صغيرة بابونج في كوب صب عليه ماء مغلي ونغطيه 10 دقايق ثم نصفيه ونشربه
قبل كل وجبة بنصف ساعة نشرب كركديه
مسموح ترمس مسلوق وحلبة مبرعمة
إضافة خل وتوابل للأكل (كركم.قرفة.زنحبيل.كون.فلفل.كزبرة.زعتر).
نام بدري واستيقظ الفجر
مشى نصف ساعة على الاقل
تمرين التنفس: وقت الفجر وقبل الغروب
شهيق 4 عدات - حبس 7 عدات - زفير 8 عدات مع ضغط خفيف على البطن
كرر 10 دقائق وانت جالس ظهرك مفرود مسترخي ومستبشر خير
لو سكرك بعد الاكل مازال عالي رغم اتباع كل ما سبق اذن بنكرياسك كفاءته قلت ومحتاج حقن انسولين. بلغنا لنساعدك
هام لمستخدمي الانسولين:
💉 لو بتاخد انسولين قلل جرعاتك طبعا لانك مش حتحتاج منه زى الاول.. لو مقللتش الانسولين حيجيلك هبوط.. لابد من تعديل الجرعات.. راجع طبيبك او اسألنا
💉 إقرأ كورس تعلم الانسولين :
https://www.facebook.com/groups/lchf4u/posts/6408363682602767
بعد ما تكون حققت الاهداف المذكورة كلها تقدر تنتقل الى :
👈 المرحلة الثالثة
والهدف منها هو الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
يعني نكتفي بالفطار والغدا والعشا
مسموح بين الوجبات فقط بمشروبات خالية من السكر والحليب.. مثل شاى قهوة كركديه قرفة زنجبيل ينسون كراوية
ثم ننتقل للمرحلة الرابعة ما عدا الاطفال والحوامل والمرضعات عليهم ان يكتفوا بهذه المرحلة ويعتبروا انفسهم انهوا البرنامج العلاجي باكمال المرحلة الثالثة
👈 المرحلة الرابعة
والهدف منها هو الإستغناء عن وجبة الفطار او العشا ونكتفي بوجبتين فقط
او نصوم صيام اسلامي مثل رمضان اذا كنا بنقدر نصوم رمضان
المهم نصوم 16 ساعة بما فيهم ساعات النوم
وممكن بالتدريج نقرب الوقت بين الوجبتين ونزود فترة الصيام حتى نصل إلى 20 ساعة
👈 المرحلة الخامسة (اختيارية)
في المرحلة الخامسة نكتفى بوجبة واحدة صحية خالية تماما من الخبز والرز والمكرونة والبطاطس وباقي النشويات والسكريات بما فيها الفاكهة والعصاير
بعد مرور 3 شهور من بداية البرنامج أعد التحاليل وقارن بين ارقامك ووزنك الان
وتذكر ان التراكمي متغير وممكن يعلا تاني لو لخبطنا في الاكل فعلينا اعتبار برنامجنا نظام حياة صحي دائم
