– انت جسمك شكل التفاحة وللا الكمثرى ؟
= ايه دة.. احنا حنستظرف؟
– لا انا بتكلم جد مش بهزر
لو بطنك اكبر من مؤخرتك (شكل التفاحة) فدة دليل ان عندك مقاومة انسولين ومعرض لقائمة طويلة من الامراض مثل السكر ومضاعفاته
اما لو المؤخرة لمؤاخذة اكبر من البطن (شكل الكمثرى) فانت اقل عرضة لتلك الامراض
الجمعية الاوروبية لدراسة السكري اجرت دراسة على 50 الف حالة وفاة.
وجدوا ان الوفاة المبكرة تزيد نسبتها كلما كان محيط الخصر اكبر من محيط المؤخرة
تحضرني هنا دراسات دكتور تيد نيمان Ted Naiman اللي عرفنا منها ان الجينات الوراثية بتختلف من شخص لاخر في طريقة جسمنا لتخزين الدهون
فهناك اشخاص جسمهم قادر على تكوين خلايا دهنية اضافية تحت الجلد لاستيعاب وتخزين الفائض من دهون الطعام في منطقة المؤخرة والافخاد اذا امتلأت الخلايا الدهنية الاساسية (الخلايا الدهنية لديها قدرة على التمدد بحيث تستوعب 4000 مرة حجم دهون اكبر)
واخرين ليست لديهم وراثيا القدرة على تكوين خلايا اضافية فاذا امتلات خلاياهم الدهنية الاساسية عن اخرها لا تجد مكان لتخزين الدهون الزائدة ..فتبدأ تتراكم للاسف حول اعضاء الجسم في منطقة البطن. وهى ما تسمى دهون حشوية visceral fats وهى اخطر انواع الدهون لانها بتتكون داخل الكبد والبنكرياس والقلب والشرايين فتعيق عملهم وتبدأ سلسلة مؤلمة من المضاعفات
يعنى لو شخصين اكلوا نشويات مع دهون كتير.. كلاهما غلط طبعا
لكن الشخص الاول منطقة الفخد والمؤخرة حتزيد عنده ويبقى شكل الكمثرى ودة في امان.. والثاني منطقة البطن والاجناب حتزيد عنده ويبقى شكل التفاحة ودة للاسف في خطر
= هات مازورة .. خد شهيق وقيس محيط وسطك في اضيق مكان.. غالبا فوق السرة
وبعدين لف المازورة حول المؤخرة في اوسع مكان
وبعد كدة اقسم محيط الوسط على محيط المؤخرة
طبقا لمنظمة الصحة العالمية لو النتيجة 0.85 او اقل للنساء يكون افضل
ولو النتيجة 0.95 او اقل للرجال يكون افضل
وكلما زاد الرقم تصبح الخطورة اكبر
هذا المعيار يعتبر افضل من معيار مؤشر كتلة الجسم BMI لان الاخير لا يعرفنا طريقة توزيع دهون الجسم
– طب مفيش حل لو انا شكل التفاحة؟
= طبعا يوجد حل
الحل يتلخص في :
👌الصيام
👌مقاطعة الخبز والرز والسكر عشان تشجع جسمك يحرق دهون جسمك للحصول على الطاقة في غياب النشويات
👌تجنب الدهون الصافية مثل زيوت الطعام. وحتى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزبدة والسمن البلدي قلل منها للحد الادنى. اكتفي بالدهون الطبيعية اللي في بياض البيض والاسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والتونة والسلمون والرنجة.. ودهون اللحوم والطيور
بلاش تستخدم زيت خالص
👌ممارسة الرياضة على الاقل المشى عشان جسمنا يحرق دهون اكثر في غياب النشويات وخصوصا واحنا صايمين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق