حاسبة سعرات الكيتو
النتائج المقترحة:
السعرات الحرارية اليومية الموصى بها: سعر حراري
الكربوهيدرات: جرام (10%)
البروتين: جرام
الدهون: جرام
مقترحات وجبات الكيتو لليوم:
لتوزيع الـ جرام كربوهيدرات، جرام بروتين، و جرام دهون على مدار اليوم، اليك بعض الاقتراحات من الاطعمة المناسبة لنظام الكيتو:
- **الخضروات:**
- كمية وفيرة من الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس، الكزبرة).
- خضروات اخرى قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي، القرنبيط، الفلفل الاخضر، الخيار.
- مخللات منزلية (خيار، لفت، كرنب) خالية من السكر.
- **البروتين الحيواني ومنتجات الالبان:**
- لحوم حمراء (ستيك، لحم مفروم) مع شحومها الطبيعية.
- دواجن (دجاج، بط) مع الجلد.
- اسماك دهنية (سلمون، ماكريل، ساردين).
- بيض (مسلوق، مقلي بالزبدة او السمن).
- اجبان طبيعية كاملة الدسم (مثل الجبن الشيدر، الجبن القريش كامل الدسم).
- زبادي طبيعي كامل الدسم (غير محلى).
- **الدهون الطبيعية:**
- زبدة وسمن حيواني طبيعي.
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
- زيت جوز الهند.
- افوكادو.
- بذور السمسم، بذور اليقطين (لب ابيض سوري)، بذور الكتان.
- مكسرات (لوز، عين جمل، بيكان) بكميات معتدلة.
- شوربة العظام (مصدر ممتاز للكولاجين والدهون).
- **المشروبات الصحية:**
- الماء بكميات كافية.
- القهوة السوداء، الشاي الاخضر، الكركديه، البابونج (جميعها بدون سكر او محليات صناعية).
تذكر ان **الكميات الفعلية تعتمد على السعرات الكلية والماكروز المستهدفة**، ويجب توزيعها على الوجبات على مدار اليوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق