عندك سكر؟
كل سردين
عندك كوليسترول؟
كل سردين
عندك فيتامين د ناقص؟
كل سردين
عندك تنميل في رجليك؟
كل سردين
مناعتك ضعيفة؟
كل سردين
عايز تزود الكتلة العضلية؟
لا بقى يبقى لازم تاكل سردين
السردين غني بالحديد والكالسيوم ..مناسب جدا للسكريين لتعويض الحليب الممنوع عشان فيه سكر لاكتوز
مفيد جدا للسيدات اثناء الحمل والرضاعة
السردين هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، والزنك
الفوائد الصحية
إذا كنت تستمتع بتناول السردين ، فستجني العديد من الفوائد الصحية. جنبا إلى جنب مع كل عناصر البروتين الضرورية والدهون “الجيدة” ، السردين غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المرتبطة بالوقاية من الأمراض.
يحمي الوظائف الادراكية للمخ
ارتبط سمك السردين وأنواع أخرى من المأكولات البحرية بانخفاض الإدراك. المأكولات البحرية تحمي من بعض أنواع مرض الزهايمر والسكتات الدماغية والخرف. DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، مفيد بشكل خاص للحفاظ على ذاكرة حادة. للحصول على وظيفة الذاكرة المثلى ، قم بتضمين السردين في خطة وجباتك مرتين في الأسبوع.
يقوي العضلات
يوفر السردين البروتين الكامل والأحماض الدهنية الأساسية لبناء العضلات والوقود .بدلاً من تناول مساحيق البروتين المصنعة ، يوفر السردين جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء القوة دون إضافات غير ضرورية.
عندما تقوم بتمرين قوي لتدريب القوة ، فإن الدهون الموجودة في السردين ستمنح عضلاتك تدفقًا ثابتًا من السعرات الحرارية، ويمنح ملف البروتين في السردين عضلاتك اللبنات الأساسية اللازمة للتعافي.
يعزز صحة القلب
تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السردين القلب بعدة طرق. تعمل أوميغا 3 على تقليل الكوليسترول الضار LDL (“الضار”) وزيادة الكوليسترول HDL (“الجيد”). فهي تخفض ضغط الدم ، وتمنع ضربات القلب غير الطبيعية ، وتقلل من تصلب الشرايين وانسدادها.
ثبت أن زيادة تناول السردين لدى مرضى السكري يقلل من الالتهابات ومخاطر القلب والأوعية الدموية
يدعم الحمل الصحي
أوميغا 3 ضرورية لحمل صحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتطور دماغ الطفل وبصره. لهذا السبب ، يُنصح النساء في سن الإنجاب بتناول حصتين أو ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا
يعتبر السردين في قائمة “أفضل الخيارات” نظرًا لانخفاض مستويات الزئبق فيه. أنها توفر فوائد الأسماك مع الحد الأدنى من مخاطر التسمم بالزئبق. والمعروف ان نسب التلوث والمعادن الثقيلة ترتفع كلما كان حجم السمكة اكبر لان السمك الكبير يتغذي على الصغير فتنتقل اليه ملوثاته وتتراكم في جسمه مع الوقت. اما السردين فلا يتغذي على اسماك وانما على عوالق البحر
يبني عظام قوية
السردين مصدر جيد لكل من الكالسيوم وفيتامين د (الذي يعزز امتصاص الكالسيوم). يجب أن يستهدف معظم البالغين 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وهي الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) ، للحصول على ما يكفي للحفاظ على عظام قوية. 10 توفر حصة 3 أونصات من السردين المعلب مع العظام أكثر من 32٪ من القيمة اليومية للكالسيوم. يمكن أن يساعد تناول السردين بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين بناء العضلات ، على حماية عظامك من الضعف مع تقدم العمر.
#سردين_مرتين_في_الاسبوع
علاج السكر بدون ادوية
دمتم في رعاية الله وحفظه
حاج محمد
https://www.verywellfit.com/sardine-nutrition-facts-4428074
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-sardines-good-for-you#How-to-eat-sardines
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق