تمارين وزن الجسم
هى تمارين مقاومة لا تحتاج اى اجهزة ولا شراء اى شئ
تصلح للجنسين من جميع الاعمار
تحقق لنا زيادة في الكتلة العضلية
وبما ان العضلات محرقة السكر فهذه التمارين وسيلة اساسية لضبط سكر الدم
تمارين وزن الجسم
من أهم ادوات ضبط سكر الدم
لزيادة الكتلة العضلية في البيت وبدون أى ادوات راضية ولا جيم
العضلات محرقة السكر.. وكل ما الكتلة العضلية تزيد جسمنا يقدر يحرق سكر الدم بفاعلية أكبر
داوموا عليها.. واعملوا اللي تقدروا عليه منها
https://www.facebook.com/watch/?v=391795364580479
https://www.facebook.com/watch/?v=515911663080655
https://www.facebook.com/watch/?v=209539327666274
https://www.facebook.com/ahmed.saeid.336/videos/2656424861140382/
وتقدروا تستخدموا تطبيق جميل ومفيد على الموبايل:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitifyworkouts.bodyweight.workoutapp
يمكن للتمرين باستخدام وزن الجسم – الذي لا يستخدم إلا ثقل الجسم للمقاومة – أن يكون نوعًا فعالاً من تمارين القوة. ومن الممكن أن يكون التمرين باستخدام وزن الجسم بنفس فعالية التدريب باستخدام الأوزان الحرة أو أجهزة رفع الأثقال
يمكنك أداء العديد من أنواع تمارين وزن الجسم المختلفة لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ويمكنك القيام بها في أي مكان، دون استخدام معدات إضافية ودون أي تكلفة
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-weight-training
يتجول الناس طوال اليوم وهم يحملون معهم آلة التمرين الأكثر فاعلية وكفاءة – إنها أجسامهم. فلماذا يقضون الكثير من الوقت في رفع الأثقال واستخدام أدوات تدريب القوة الأخرى للحصول على القوة واللياقة البدنية؟ الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات في اليوم تستخدم معدات خاصة لترى النتائج. يمكنك الحصول على تمارين القلب والقوة الرائعة عن طريق التدريب باستخدام وزن الجسم.
فمن السهل التوقف والقيام بقفز طائش من أداة إلى أخرى عندما تكون في الجيم. ولكن طبيعة التدريبات باستخدام وزن الجسم تجبرك على التركيز والعودة إلى العمل. وفي الواقع، إذا أضفت تمارين رياضية – مثل القفزات الجانبية، أو القفزات العشوائية أو حتى مجرد الوثب – إلى روتينك، فستتمكن من زيادة السعرات الحرارية المفقودة في غضون 20 دقيقة أو أقل. فعلى سبيل المثال، قم بإجراء تمارين باستخدام وزن الجسم، مثل تمرينات الضغط، ثم انتقل إلى تمرين آخر، مثل القرفصاء أحادية الساق أو تمارين الخفض للعضلات ثلاثية الرؤوس. وبين هذين التمرينين، ارفع معدل ضربات القلب لديك بمجموعة من تمارين القفز وتمارين بيربي. تعتمد مدة كل تمرين على مستوى لياقتك. ولتهدف إلى القيام بذلك لمدة 30 ثانية لكل حركة، ثم كرر هذه التمارين الثلاثة بهذا التسلسل في مدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. أضف تمرينًا أو زِدْ مدة كل حركة في أثناء زيادة قدرتك على التحمل ورفع لياقتك البدنية.
إن التمارين باستخدام وزن الجسم تُعزز الأيض (ترفع معدل الحرق) واللياقة البدنية وقوة التحمل. هذا النوع من التمرينات يتحدى أيضًا العديد من المجموعات العضلية في آنٍ واحد، ويوفر تنوعًا أكبر من التمرين الفردي الذي تُقدمه الآلة الرياضية. فعلى سبيل المثال، يؤثر تمرين الضغط على جميع مناطق ذراعيك، وكذلك صدرك، والظهر والعضلات الأساسية بالبطن. بالإضافة الى ذلك، هل فكرت في عدد الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها ممارسة القرفصاء، أو تمارين بلانك أو القفز؟ إن البدء أسهل مما تعتقد.
هل أنت مستعد لزيادة روتين تدريبك؟ تخلص من الدمبل واشعل حماسك من خلال تمارين المبادلة البسيطة هذه، التي تستهدف الجسم بأكمله.
تمارين الأوزان: جهاز تمارين الضغط للصدر
بادِل بــ: تمارين الضغط
لماذا: يبني قوة التحمل العضلية، ويتطلب المزيد من تنشيط البطن بالكامل
تمارين الأوزان: تمارين القرفصاء بالأثقال أو تمارين الضغط على الأرجل
بادِل بــ: تمارين القرفصاء أحادية الساق
لماذا: يحسن توازنك وثبات الجذع وقد يساعد في تصحيح الاختلالات بين الساقين اليمنى واليسرى
التمارين القلبية: جهاز المشي أو الدراجة الثابتة
بادِل بــ: القفز العالي أو تمارين تسلق الجبل المنزلية، أو تمارين بيربي، أو القفزات الجانبية
لماذا: يرفع معدل ضربات القلب وينقل جسمك من مستوى الحركة الطبيعي
تمارين الأوزان: الجلوس أو جهاز الضغط
بادِل بــ: تمارين بلانك
لماذا: هي أفضل لعنقك وعمودك الفقري، وتساعد في تنشيط عضلات البطن العميقة (المستعرضة) التي يتم التغاضي عنها غالبًا
الآن لديك الأدوات اللازمة لتطبيق هذا النوع من التمارين. ربما يكون أحد أكبر مزايا التدريب باستخدام وزن الجسم هو عامل السهولة، حيث لا تتطلب سوى القليل من المعدات. ستساعدك هذه التمارين التي تُؤدى في أي مكان على البقاء على المسار الصحيح إذا واجهك طقس عاصف، أو أثناء السفر، أو إذا كان لديك ضيق في الوقت، أو ببساطة حينما تشعر أنك غير متحمس للحركة.
أيا كانت الظروف، فكر في تمارين القلب التي تُؤدى داخل المنزل مثل تمارين القفز وتمارين تسلق الجبل المنزلية والقفز جنبًا إلى جنب وغيرها من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب. إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، فيمكن لهذا النوع من التدريب المتقاطع أن يجعل جسمك يعمل جيدًا ويعمل على تشغيل عضلات جسمك التي لا تستخدمها بشكل طبيعي. الأمر نفسه ينطبق على المبادلة بين التمارين باستخدام وزن الجسم والتمارين باستخدام أحجار الدمبل أو الأثقال أو الآلات. ماذا يمكن أن يكون أفضل من وسيلة بلا تكلفة، وخالية من المعدات للحصول على اللياقة البدنية؟
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/body-weight-training-ditch-the-dumbbells/art-20304638
تمارين وزن الجسم لكبار السن
ثبت أن بعض تمارين وزن الجسم تفيد ليس فقط الشباب ، بل كبار السن أيضًا. يستفيد كبار السن الذين يمارسون تمارين وزن الجسم من خلال :
زيادة كتلة العضلات
وزيادة الحركة
وزيادة كثافة العظام
وتقليل الاكتئاب
وتحسين عادات النوم
يُعتقد أيضًا أن تدريب وزن الجسم قد يساعد في تقليل أو حتى منع التدهور المعرفي مع تقدم العمر
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التخفيف من مخاطر السقوط المتزايدة عند كبار السن عن طريق تدريب وزن الجسم
يُنصح بالتمارين التي تركز على الساقين والبطن مثل القرفصاء (squats) والاندفاع (lunges) والخطوات (step ups) لزيادة قوة الساق والجذع وبالتالي تقليل مخاطر السقوط. توفر تمارين وزن الجسم هذه حركة متعددة الاتجاهات تحاكي الأنشطة اليومية ، وبالتالي يمكن أن تكون أفضل من استخدام آلات الوزن.
المصدر: https://en.wikipedia.org/wiki/Bodyweight_exercise
ثبتوا على موبايلكم تطبيق فيتيفاى فهو تطبيق رائع فيه عدد هائل من التمارين تقدروا تشوفوها وتعملوها معاه في البيت
التطبيق بيسألك عن سنك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهل هدفك زيادة العضلات وللا فقد الوزن والوزن اللي تحب توصل له وعدد مرات التمرين في الاسبوع
وتقدروا تفصلوا مجموعة تمارين خاصة بكم تتناسب مع مستواكم وتختاروا من بين 900 تمرين في التطبيق وتحددوا مدة كل تمرين وعدد مرات التكرار لكل تمرين ووقت الراحة ما بينهم
واذا حبيتوا كمان تضيفوا اى ادوات رياضية متوفرة عندكم تقدروا تنزلوا التمارين الخاصة بها مثل تمارين استك المقاومة او الحديد او الدمبلز او العقلة او المتوازيين وغيرهم كثير
والتطبيق بتقدر تعرف منه رسوم بيانية لمتابعة نشاطك وزنك وشكل جسمك من بداية استخدامه وحتى الان
كل دة واكتر مجاني ومتاح للجميع
دلوقتي اصبح معندكش اى عذر لعدم ادخال الرياضة في حياتك.. لان التمارين دي مناسبة للجنسين ولجميع الاعمار من الاطفال للشيوخ بعد التسعين ولا تحتاج فلوس ولا امكانيات عضلية ولا ادوات خاصة ولا جيم وتقدر تعملها في البيت وفي اى مكان
لا تبخلوا على انفسكم بنصف ساعة من وقتكم في اليوم حتغير حياتكم باذن الله للافضل.. ومتنسوش ان الحركة بركة.. واننا مع التقدم في السن وضعف فقرات الظهر والركب والمفاصل نستفيد جداً لو كوننا عضلات تدعم مفاصلنا وتساعدنا على الحركة بسهولة وتشيل الحمل عن مفاصلنا وكمان تقوي عظامنا وتزيد من قوتنا وحيويتنا وتشد جسمنا وترهلاتنا وتجاعيد بشرتنا وتحسن من نومنا وتبعد عننا مشاكل ضعف الذاكرة وتقينا من الزهايمر لو مع التمارين اكلنا اكل صحي خالي من النشويات زى ما بننصحكم دايماً
دة رابط التطبيق:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitifyworkouts.bodyweight.workoutapp
ادعو الله ان يمتعكم بنعمة الصحة والعافية انتم وكل احباؤكم
حاج محمد
#تمارين_وزن_الجسم
#اضبط_سكرك_بتمارين_وزن_الجسم
#علاج_السكر_بدون_ادوية
علاج السكر بدون ادوية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق